七転八倒: 装具の卒業に向けて → 自主練を開始する

2022年2月9日水曜日

装具の卒業に向けて自主練を開始しました。

こんにちは､　七転八倒 です。

装具無しの歩行に向けて、自分で考案した自主練を開始することにしました。

何を今さら？とお思いでしょうが、通所リハビリをしていない私には、元々自主練を工夫して自宅でするつもりでいましたが、実際にはいつの間にか段々と自主練は少なくなり、実は最近は殆どしていませんでした。（スーパーへの歩行に安心したと言うか、マンネリになっていましたね。）

『こりゃいかん。』と今回反省して、『紙』に『する事を書いて』壁に貼っておいてその紙を見ながら自主練を再開する事にしました。

紙を見たら自主練をする事を忘れないでしょう。（忘れてた！との、言い分けをしない為ですね。）

ではその自主練の内容はと言うと。

これを見て最初は少ないとお思いでしょうが、先ずは無理せず出来るところから少しずつ始める事にしました。

典型的な『三日坊主』の私なので、高い目標では直ぐに止めてしまうのが目に見えていますからね。

実は『近大式スクワット』は脳梗塞になる前には毎朝 20回洗面時にやっていました。

これは普通のスクワットの様な『手を体の前に突き出す』のでは無くて、『手を体の前でクロス』させて右手を左肩に、左手を右肩に軽く触れます。

年寄り向けの『キツク無い』スクワットです。

脳梗塞になる前には毎日していましたし、リハビリ病院でもマヒの状態が良くなってからは回数を減らしてベッドの横で実施していました。

しかし家に帰ってからは殆どしなくなっていました。帰宅出来たので安心したからでしょうかね？自分でも分かりませんが忘れていましたよ。今回紙にする事を書いていて『そう言えば、やっていたなー。』と思い出したところですね。

『つま先立ち』はリハビリ病院でもリハビリのメニューでしていた事ですね。

体を支える構造物がリハビリ病院の時の様にはもちろん我が家には在りませんので、そこは何とか工夫してみましょう。

『片足（右足）でイスの座面に立ち上がる』はリハビリ病院では毎朝起床後朝食までに 20回をワンセットで10セットで合計200回を退院するまで毎日やっていました。（右足の筋肉を衰えさせないように、と考えてね。）

病室内の仕切りを兼ねた家具の上部に手を付けて（支えにして）、イスの座面にマヒの有る右足を乗せてイスの上に立ち上がります。（丁度良い座面の高さだったの。）

今回体を支える物が無いか？と我が家を見渡していて、物置部屋に使っている部屋に設置している５段の金属棚が手すりに使えるんでないかと思いまして、上記の『紙』を貼って『自主練』を始める事にしました。

はてさて、何時まで続ける事が出来るでしょうかね？

P/S

YouTubeのお勧めに『環境省×ナッジアンバサダー谷本道哉の筋肉元気体操（筋トレ全体版）』が出てきましたが、これを全部は行きなりでは今の私ではできまへんなぁ。特に最後の『大きく足を振る』はまだ足の降り幅も小さくて体がグラグラしますね。

画像を参考にして、自主練の追加でチョボチョボとやっていきましょうかね？

お付き合いくださりありがとう。　　　　　では､また宜しくね。